Zdrowe odżywianie - odporność

PREZENTACJA

zdrowej kanapki, sałatki  soku lub koktajlu!

Najpierw przeczytaj zamieszczone informacje i przygotuj coś  smacznego  i zdrowego!  Zrób zdjęcie i prześlij nam na adres świetlicy: swietlica@sp1pulawy.onmicrosoft.com , a  my zaprezentujemy tutaj Twoją potrawę.

Termin do końca maja!

KAHOOT

Dla Was przygotowałyśmy  Kahoot o zdrowym odżywianiu, czyli test sprawdzający wiadomości.

Możesz wykonać go o dowolnej  porze do 18.05.2020 r.  do godziny 18.00.

Dla  3  uczniów odpowiadających najlepiej i najszybciej na zadane pytania, będą nagrody!

Instrukcja wykonania:

1.Otwórz podany link na komputerze

https://kahoot.it/challenge/09069393?challenge-id=cd88ef7c-63bb-4756-8bfa-242bb0713060_1589383743354

2.Wpisz swój pseudonim.

3. Wykonaj test, wskazując w każdym pytaniu odpowiedź.

Ważne są prawidłowe odpowiedzi i czas w jakim udzieliłeś odpowiedzi.

Powodzenia!

DBAJMY O NASZĄ ODPORNOŚĆ!

Wiemy,  jak ważne jest zdrowe odżywianie.

W okresie pandemii  szczególnie dbajmy o odporność naszego organizmu, żeby nie być podatnym na choroby! 

Pamiętajmy, aby w naszym jadłospisie gościły:

1.           Witaminy:

Najważniejsze witaminy odgrywające istotną rolę w tworzeniu odporności, to witamina D i C. Obie są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego.

Witamina D –zwana witaminą słońca!

W słoneczne dni ciesz się słońcem i wystawiaj swoją twarz rankiem czy wieczorem do słońca.

Produkty z witaminą D: tłuste, morskie ryby, np. węgorz i łosoś, śledzie, makrela, tuńczyk .Witamina D jest także obecna w jajkach, wątróbce, mleku i dojrzewających serach oraz  w olejach pochodzenia roślinnego (np. rzepakowym, oliwie z oliwek, sezamowym).

Witamina C

Wpływa pozytywnie na kształtowanie się prawidłowej odporności.

 Najwięcej witaminy C znajdziesz w: natce pietruszki, owocach dzikiej róży, owocach czarnej porzeczki, papryce, kiwi, truskawkach, brukselce, kalarepie, brokułach, kalafiorze szpinaku i kapuście.

Obejrzyj filmiki, które nagrałyśmy dla was, o wybranych warzywach z bardzo dużą zawartością witaminy C:

natka pietruszki: https://youtu.be/DAtNlF-sPwQ
kapusta: https://youtu.be/2W17RKlawFY
kalafior: https://youtu.be/XILPBfh7r8A

Witaminę C zawierają też: grejpfruty, cytryny,  mandarynki i pomarańcze.

Kolejne produkty  z witaminą C to: cykoria, fasolka szparagowa, rzodkiewka, młode ziemniaki, porzeczki czerwone, agrest, jabłka, maliny, sałata, pomidory, buraki, banany, ziemniaki zimowe, gruszki, śliwki, orzechy włoskie i marchew.

Każdego dnia powinieneś zjeść 3 cytryny!

Ale nie martw się, możesz zastąpić to innymi owocami lub warzywami!

Pobaw się i przeanalizuj!

2.  Produkty pszczele

Miód, propolis i pierzga to naturalne produkty pochodzenia pszczelego, które stanowią bogactwo witamin, mikroelementów i związków o działaniu przeciwdrobnoustrojowym. 

A tu znajdziesz filmik o miodzie: https://youtu.be/8aRiv8LFzxU

Miód

Maluchy sięgają po miód, lecz należy pamiętać, że podawanie miodu dzieciom poniżej 1 r. ż nie jest wskazane ze względu na potencjalne działanie alergizujące. Starsze dzieci mogą korzystać z jego dobroczynnych właściwości nie tylko w celu stymulacji odporności, lecz również jako substytut słodyczy. 

3. Czosnek

Czosnek to absolutny lider w świecie leczniczych roślin: jest naturalnym antybiotykiem, hamuje rozwój bakterii, zwalcza infekcje. Wystarczy zjadać tylko jeden ząbek czosnku dziennie, by w krótkim czasie odczuć jego zbawienny wpływ na zdrowie.

czosnek:  https://youtu.be/vCKBSBfmjLY

 4. Kiszonki (kapusta, ogórki, buraki), zakwas buraczany, kefir, maślankę, jogurty naturalne, chleb na zakwasie zasila florę jelit “dobrymi bakteriami”. 

ogórki: https://youtu.be/b5pzd8fh0I8

Unikać należy:

       - nadmiernej ilości cukru, słodyczy, ciastek, batonów,

       -   nadmiernej ilości produktów zbożowych, zwłaszcza z mąk rafinowanych,

       -  produktów smażonych, ciężkostrawnych, zbyt tłustych, „zawiesistych”

      -„pustych” kalorii, czyli chipsów, fast-foodów, napoi gazowanych,

      -   produktów przemysłowych, wysoko przetworzonych, z dodatkiem konserwantów, barwników, ulepszaczy do żywności,

     -  spożywania nadmiernej ilości produktów mlecznych, zwłaszcza słodzonych.

Wszystkie tego typu produkty nadmiernie obciążają układ odpornościowy  powodując, że staje się on bardziej podatny na rozmaite choroby.